Bu bir tür şaka mı, yoksa haftada 5 kilo vermek hala mümkün mü? Evet, aslında mümkün! Konuya akıllıca yaklaşırsanız.
Haftada 5 kilo vermenin etkili bir yolunu arıyorsanız doğru yere geldiniz, çünkü bu rehber size sağlığınıza zarar vermeden bunu nasıl yapacağınızı gösterecek.
Ne zaman böyle bir şey söz konusu olsa, insanlar genellikle her türlü oruç ve ekspres diyetle gelirler.
Ancak, birkaç kiloyu çok hızlı bir şekilde kaybetmeniz gereken durumlar vardır.
Düğün, balo ya da özel bir gün olsun, haftada birkaç kilo vermek, en sevdiğiniz elbisenin içinde kendinizi gerçekten daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Bu makale özellikle hacimlerini kısa sürede azaltmak isteyen kadın ve kızlar için oluşturulmuştur. Burada açıklanan kilo verme yöntemleri ve yöntemleri oldukça evrenseldir ve her iki cinsiyet için de uygundur.
Bu kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek için diyetinizde ve günlük rutininizde önemli ayarlamalar yapmanız gerekecektir.
Doğru miktarda kalori içeren, ancak aynı zamanda vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayan bir diyete bağlı kalmanız gerekecek.
Örneğin, diyetinizden şekeri çıkarmanız gerekebilir, bu da kilo vermek için öğünler arasında atıştırmalıkları atlamanız gerektiği anlamına gelir.
Haftada 5 kg vermek gerçekten mümkün mü?
Doğrudan öğreticiye geçmeden önce, çeşitli sağlık blogları tarafından sürekli olarak gözden kaçırılan ve bu nedenle okuyucuların yanlış anlamalarına neden olan bir şeyi açıklığa kavuşturalım. Sadece bir haftada 5 kilo vermek gerçektir, ancak kilo vermek sadece vücut yağından kaynaklanmaz. Bu yüzden fazla yağları yakmak için kalori açığı oluşturmanız ve kalori tüketiminizi artırmanız gerekir.
Sağlığa zarar vermeden haftada 5 kilo sadece yağ kaybetmek gerçekten imkansız.
Ancak endişelenmeyin, çünkü hem kilo vermenin hem de aynı anda hem ince hem de fit görünmenin bir yolu var.
Tabii ki, bu esas olarak yağ yüzdesini azaltarak elde edilir, ancak vücuttan fazla suyun uzaklaştırılmasıyla fazla kiloların atılabileceğini unutmayın. Bu nasıl olur?
Kilo ve hacmi azaltmak için diyet yapmak, kesinlikle kan insülin seviyenizi düşürür ve vücudunuzu depolanmış su tutucu karbonhidratlardan kurtulmaya zorlar.
İnsülin seviyeleri düştüğünde, vücutta su tutulmaz ve bu da böbrekleri fazla sodyumdan kurtulmaya zorlar.
Bunu anladığımıza göre, nihayet evde haftada 5 kg nasıl kaybedebileceğinizi anlatan rehbere geçelim.
Daha az karbonhidrat ve daha fazla protein yiyin
Bir hafta boyunca düşük karbonhidratlı diyete geçerek kolayca kilo verebilir ve vücut kaslarınızın görünümünü iyileştirebilirsiniz.
Araştırmalar, düşük karbonhidrat diyetinin kilo kaybı için inanılmaz derecede etkili olduğunu gösteriyor. Karbonhidrat alımındaki herhangi bir kısa süreli azalma bile vücudun kurumasına ve fazla suyun atılmasına neden olur.
Bu nedenle, düşük karbonhidratlı diyete başlamaya karar veren insanlar, ertesi sabah tartıya çıktıklarında genellikle bir fark görürler.
Ve çoğunlukla proteinli yiyecekler yediğinizde iştahınızı azaltırsınız, çünkü bunlar sizi daha uzun süre tok hissettirir ve metabolizmanızı hızlandırır.
İstediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bir diyet
Herkesin kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için kendi tercihleri vardır, bu nedenle aşağıda sizin için doğru olanı seçebileceğiniz çeşitli seçenekler bulunmaktadır.
Sabah kahvaltısı
Seçenek 1 - tahıl somunu üzerinde yumurtalı sandviç
1 dilim kepekli ekmek + 1 haşlanmış yumurta + 2 dilim domates
Seçenek 2 - yulaf ezmeli kahvaltı
1 su bardağı yulaf kepeği + 1 su bardağı şekersiz badem sütü + 1/4 su bardağı yaban mersini
Seçenek 3 - Sebzeli Süper Smoothie (Önerilen)
Bir orta boy pancarı parçalara ayırın ve dört havuç ve buz küpleri ile birlikte blender'a gönderin. İçine lezzet vermesi için yarım limon da sıkabilirsiniz.
Akşam yemegi
Seçenek 1 - sebzeli tavuk
60 gram pişmiş derisiz tavuk, küp küp doğranmış + 1 dilim avokado + 1 kase marul ve domates
Seçenek 2 - ton balıklı tortilla
60 gram ton balığı + 3 büyük lahana yaprağı + biraz zeytinyağı + 1/2 baş doğranmış soğan + glutensiz kepekli tortilla
Seçenek 3 - ıspanak salatası (önerilir)
Ispanak, havuç, lahana ve kabak alın. Dilimler halinde kesin ve bir sebze salatası yapın.
Akşam yemegi
Seçenek 1 - tavuk salatası
85 gram kemiksiz tavuk + 2 su bardağı brokoli + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + 1/2 su bardağı haşlanmış esmer pirinç
Seçenek 2 - kuşkonmaz ve somonlu limon ezmesi
1/2 su bardağı haşlanmış esmer pirinç + 60 gram ızgara somon + 2 yemek kaşığı limon suyu, somonun üzerine sıkılmış + 1 adet doğranmış veya kıyılmış sarımsak + 1 su bardağı taze kesilmiş kuşkonmaz
Seçenek 3 - salatalı haşlanmış patates (önerilir)
2 orta boy patates + marul (konserve lahana, lahana ve marulu birleştirin)
Kabul edilebilir içecekler
Suya ek olarak, aşağıdaki içecekleri içebilirsiniz:
- Badem sütlü kahve;
- Yeşil çay;
- Taze sıkılmış limon suyu (şiddetle tavsiye edilir)
- Taze sıkılmış portakal suyu, marketten almayın, kendiniz sıkın ve şeker eklemeyin, olduğu gibi için.
Tamam, şimdi bir diyet planım var. Sıradaki ne?
Artık etkili bir diyet planınız olduğuna göre, sağlıklı beslenmenin yanı sıra yapılacak bir şey daha var ve o da egzersiz yapmak.
Endişelenme, bu göründüğü kadar zor değil.
Herhangi bir nedenle daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, spor salonuna gitmeden kalori yakmanın her zaman yolları vardır.
Çok uzak değilseniz toplu taşımayı yürüyerek değiştirerek veya asansör yerine merdivenleri çıkarak başlayabilirsiniz.
Bisiklete binme, koşu veya koşu da harika bir egzersiz seçeneğidir. Buradaki amaç, kalori yakma sürecini başlatmak ve vücuttan yağların atılmasını hızlandırmaktır.
5 kilo vermek için sadece yedi gününüz olduğunu unutmayın.
Bunu yapmak için, bugünlerde irade göstermeniz ve mümkün olduğunca aktif olmanız gerekecek. Aerobik egzersizle başlayalım ve ardından kasları güçlendirmek için kuvvet antrenmanına geçelim.
Egzersiz yapmaya başladığınızda, yağlar enerji olarak kullanılacak, yani yakılacak ve kaslar daha güçlü ve belirgin hale gelecek, vücudunuz uyku sırasında daha fazla kalori yakmaya başlayacaktır.
Düzenli egzersiz, kandaki optimal oksijen seviyelerini korumaya, vücudun dokularına besin sağlamaya ve kardiyovasküler sistemi ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca alt karın, yanları çıkarabilir ve genellikle kas tonusunu iyileştirebilirsiniz.
Bütün bunlar hedefinize ulaşmanız için çok önemlidir.
Not: Düzenli olarak herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, belirtilen diyete veya fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Peki ya besin takviyeleri?
Besin takviyeleri söz konusu olduğunda, en iyi ürünü bulmak zor olabilir.
Gerçekten de, açlığı azaltmaya yardımcı olabilecek takviyeler var, diğerleri ise faydalı değil.
Bulabileceğiniz en iyi kilo kaybı takviyelerinden biri, daha fazla yağ hücresi yakmanıza yardımcı olan L-Karnitin'dir. Ancak sadece aktif fiziksel aktivite koşullarında çalışır. Alıp kanepeye uzanmayı planlıyorsanız, paranızı boşa harcamamak daha iyidir.
Bu ekin özü şu şekilde açıklanabilir: spor sırasında vücut L-karnitin içermeyen 1 yağ hücresi kullanır ve bununla birlikte 2. Rakamlar bir örnek için şartlıdır. Ama sürecin özü tam da bu.
Ve yine de bunun bir tür sihirli toz olmadığı, sadece kendi çabalarınız için bir yardım olduğu unutulmamalıdır.
Her gün alarak, diyet ve egzersiz sonrasında haftada 5 kg kaybetmeniz garantidir. Bu, depolanmış yağları yakmanıza ve daha fazla depolamayı önlemenize yardımcı olacak çok güçlü bir kombinasyondur.
Hızlı sonuçlar için yüksek yoğunluklu egzersizler
Daha önce fiziksel aktivite hakkında konuştuğumuzu hatırlıyor musunuz?
Konuya dönmemiz tesadüf değil, çünkü sadece bir haftada 5 kilo vermek istiyoruz ve sağlığımız için mümkün olduğunca güvenli.
Şimdi hizmette nelere sahip olduğumuza bir göz atalım:
- Etkili bir diyet planı.
- İşlemleri hızlandırmak için doğal gıda katkı maddeleri.
Ne eksik?
Ve bu hafta için yeterli organize eğitim programı yok. Evet, ormanda koşabilir, hatta yürüyüşe bile çıkabilirsiniz, ancak sistematik bir kuvvet antrenmanı yaparsanız daha iyi olur.
Yüksek yoğunluklu antrenman veya direnç antrenmanına her katıldığınızda, vücudunuz fazla karbonhidrat ve sudan kurtulur.
Araştırmalar, 5 veya 10 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenmanların, bir dizi normal egzersizden beş kat daha etkili olabileceğini gösteriyor.
Bazı daha önemli ipuçları
- Pazar Günü Diyet - Araştırmalar, Pazar günü başlarsanız başarı şansınızın diğer günlerden daha yüksek olduğunu gösteriyor. Araştırmalara göre diyet yapmak için en kötü gün Salı.
- Tabağınızın içindekileri parlak ve renkli tutun - yemeğinizin renksiz ve sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, ne yapacağınızı biliyorsunuz: yukarıda farklı sebzelerden oluşan harika bir haftalık diyeti özetledik.
- Daha az yemenize yardımcı olması için büyük bir çatal kullanın: Araştırmacılar, büyük bir çatalın, dikkatinizi küçük bir çataldan ne kadar yediğinize daha iyi odakladığını buldu.
- Yemek programları izlemeyin - TV'de pişirilen çok çeşitli lezzetli yemekler kilo verme yolculuğunuzu çok daha zor hale getirebilir. Mümkün olduğunca çok dikkat dağıtıcıyı ortadan kaldırmaya çalışın.
- Diyetinizdeki nişasta miktarını kontrol edin - Yukarıdaki diyet planında, tahıl ekmeği, patates ve kahverengi pirinç gibi minimum nişastalı yiyecekler yiyin. Kan şekeri seviyenizi yükseltip aç hissetmenize neden olabileceğinden, masanızdaki diğer karbonhidrat türlerinden kaçının.
- Sabah açlığınızı gidermek için tahıl yiyin - işe bir porsiyon yulaf ezmesi getirin, böylece atıştırabilir ve böylece şeker oranı yüksek herhangi bir şeyden kaçınabilirsiniz.
- Atıştırmak için sağlıklı bir şeyler stoklayın - en iyisi fındık, havuç, domates ve tam tahıllı ekmekler.
- Badem sütünü buzdolabında saklayın - bir haftada 5 kilo vermek istediğinizi unutmayın, bu nedenle hayvansal yağlardan uzak durun. Bunun yerine, özellikle geceleri çok aç hissediyorsanız, tatlandırıcılar olmadan badem sütü için.
- Her öğünde protein aldığınızdan emin olun - fındık, tavuk veya ton balığı olsun, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için protein gereklidir.
- Daha az yemenize yardımcı olması için mutfağınızda bir sepet yıkanmış meyve ve sebze bulundurun. Kalorileri daha azdır ve aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri sağlarlar.
- Ancak muz, ananas ve kiraz gibi şeker oranı yüksek meyvelerden kaçının. Kivi, ahududu, kızılcık, avokado ve zeytin gibi daha az tatlı meyveleri seçin.
- Hayır demeye hazır olun - hangi diyette olursanız olun (ister kefir ister karabuğday olsun), bir noktada bir şekilde o küçük pastayla kendinizi şımartmanın cazibesine kapılacaksınız. Ve yine de, tüm bu lezzetli şeyler size sunulduğunda, reddedin ve şimdi 7 günde 5 kilo vermeye çalıştığınızı bildirin. İnsanlar, bir amacı olana ve bunu başarmada azim olanlara saygı duyarlar.
- Ailenize ve arkadaşlarınıza, hedeflerinizi ailenize ve arkadaşlarınıza dile getirdiğinizde, sözünüzü tutmanızı bekleyeceklerinden, söyledikleriniz için kendinizi sorumlu hissetmeye başladığınızı bildirin. Bu sizi kötü kararlar vermekten alıkoyacak ve aslında sizi daha da güçlendirecektir.
- Geçmişin yolunuza çıkmasına izin vermeyin - geçmişte bir kilo verme planı denediyseniz ve işe yaramadıysa, başarısızlığın geleceğinize zarar vermesine izin vermeyin. Herkes hata yapar, bu yüzden geçmişte denediğiniz herhangi bir planı veya sistemi unutun. Bu sefer aklını, kalbini ve gücünü ona harcarsan her şeyi başarabilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Birçok okuyucu ve abone bu diyetle ilgili sorular sordu. Aşağıda, ilginizi çeken sorunun cevabını bulmanıza yardımcı olacak bir Soru-Cevap bölümü bulunmaktadır.
Bu diyet sırasında alkol tüketilebilir mi?
Hayır, alkolü tamamen bırakın çünkü amacınıza ulaşmanıza engel olur.
Yatmadan önce başım dönüyor ve aç hissediyorum, ne yemeliyim?
Meyve veya sebze yiyin. Aynı anda kalori eklemeden gecenin geri kalanında tokluk hissi yaratacaklar. Daha önce de belirttiğimiz gibi, düşük şekerli meyveler lehine yüksek şekerli meyvelerden kaçınmaya çalışın.
Başkaları bu diyetle sonuç alıyor, ben neden yapmıyorum?
Herkesin farklı başlangıç koşullarında olduğunu unutmayın, bu nedenle fiziksel durumunuzun elde ettiğiniz sonuçları doğal olarak etkileyeceğini anlamak önemlidir. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, kilo verme çalışmasına başlamadan önce doktorunuzu gördüğünüzden emin olun.
5 kilodan fazla vermek istiyorum. Planı hafta sonundan sonra da uygulamaya devam edebilir miyim?
Evet, planın süresi uzatılabilir, ancak daha fazla kilo vermek istiyorsanız, bunu 2-3 hafta yapmanız, ardından ara vermeniz ve ardından iki hafta daha diyet yapmanız en iyisidir.
Zaten haftanın ortasındayım ve kilo vermiyorum. Ne yapmalıyım?
Durma. Haftayı bitirmeniz gerekiyor. Herkesin metabolizması farklıdır, bu nedenle sonuçlar değişebilir.
Diyetin etkinliğini etkileyeceğinden, planın önerdiğinden daha az yemek yemeyin. Bazı insanlar için vücutlarının değişikliklere alışması ve sonuçların ortaya çıkması zaman alır.
Pirinci bir şeyle değiştirebilir miyim?
Pirinç yerine patates, karabuğday veya kinoa yiyebilirsiniz.
Ve şimdi - işinize başlayın!
Artık birkaç kiloyu nasıl hızlı bir şekilde alacağınızı biliyorsunuz, egzersize başlamanın ve sonucu görmenin zamanı geldi.
Heyecan verici bir yolculuğa başlıyorsunuz. Bu yüzden bedeniniz ve zihniniz orada karşılaşacağınız denemelere ve ayartmalara hazır olmak zorunda kalacak.
Aklını, kalbini ve iradesini bir şeye koyanlar için hiçbir şey imkansız değildir. Sadece başlayın ve başardıklarınıza şaşıracaksınız!